部下には「大丈夫か？」と聞くのに、自分に聞いてくれる人はいない

「大丈夫？」そう誰かに聞いてほしい夜は、ありませんか？部下には「大丈夫か？」と声をかけ、上司には「大丈夫です」と報告する。でも、自分自身に「大丈夫？」と問いかけてくれる人は、驚くほど少ない。

管理職という生き物は、因果なものです

弱音を吐けば「頼りない」と言われそうで。愚痴をこぼせば「管理職のくせに」と思われそうで。

そうやって、一人で抱え込んでしまう夜。心がキーキーと音を立てて軋む夜。

今日は、そんなあなたの心を応急処置するための記事を書きました。名付けて、「言葉の救急箱」。

これは、気休めの精神論ではありません。明日もまた戦場（職場）に立つための、戦略的なメンタルメンテナンスの話です。

読み終えたとき、あなたの肩の力が1ミリでも抜けたら、それが僕のゴールです。少しだけ、時間をください。

その傷、自分で広げていませんか？

トラブルが起きたとき。部下がミスをしたとき。プロジェクトが遅れたとき。真っ先に「私のせいだ」と思っていませんか？

「私の指導不足だ」「あの時もっと確認していれば」「やっぱり私には能力がないんだ」責任感の強い人ほど、自分を責めます。

でも、それは「反省」ではありません。「自傷」です。

自分で自分の傷口を広げて、血を流し続けているようなものです。まず、その血を止めましょう。

方法は簡単です。言葉を「翻訳」するんです。主観的な「自分を責める言葉」を、客観的な「事実」だけに翻訳し直す。

どうでしょう？事実に翻訳した瞬間、痛み（感情）が消え、対策（思考）が生まれます。

自分を責めても、事態は1ミリも良くなりません。リーダーの仕事は、傷つくことではなく、次の一手を打つこと。

だから、まずは翻訳して、止血してください。

「閉店ガラガラ」の合図を決める

悩みごとは、夜になると増殖します。布団に入ってから「あ、明日のメールどうしよう」「あの件、大丈夫かな」と不安が襲ってくる。

これは、脳が「未完了のタスク」を嫌うからです。脳は真面目なので、解決していない問題があると、寝ている間もずっとバックグラウンド処理を続けようとします。これでは休まりません。

だから、脳に「今日はここまで！」と納得させる儀式が必要です。お店のシャッターを下ろすように、今日の営業終了を宣言するのです。

僕のおすすめは、寝る前の独り言（セルフ対話）です。

「いろいろあったけど、今日の私はよくやった。続きは明日の私に任せる。閉店ガラガラ！」

声に出してもいいですし、心の中で唱えるだけでもいい。

ポイントは、「今日の自分」と「明日の自分」を、別の担当者にしてしまうことです。

「今の私には、もうこれ以上できません。申し送り事項として、明日の担当者（明日の私）に引き継ぎます」

そう割り切ることで、脳のスイッチを強制的にOFFにします。

あなたは、24時間営業のコンビニじゃありません。ちゃんと閉店して、シャッターを下ろしていいんです。

3行書いて、深呼吸して、寝る

それでも、どうしても不安が消えないとき。頭の中がごちゃごちゃして眠れないとき。そんなときは、「外部化」という処方箋を使います。

不安なこと、気になっていることを、スマホのメモかノートに書き出すのです。でも、長々と書く必要はありません。「3行だけ」書き出してください。

書き出すことで、脳は「あ、これはメモしたから忘れても大丈夫だ」と安心します。あえて「まあ、なんとかなるか」と書くことで、脳をその気にさせます。

そして最後に、1分間だけ深呼吸をしましょう。ベッドに横になったままで構いません。

4秒かけて鼻から息を吸い、止めずに、8秒かけて口からゆっくり吐く。これを5回繰り返すだけです。

「吸って……吐いて……」呼吸にだけ意識を向けると、強制的に副交感神経が優位になります。身体が緩めば、心もつられて緩みます。

慰めは、甘えではありません

F1のレーシングカーだって、全速力で走り続けるために、必ずピットインしてタイヤを交換し、燃料を補給します。

あなたにとっての慰めは、明日また戦場で誰かを守るための、燃料補給なんです。だから、堂々と休んでください。

ここまで読んだあなたは、もう大丈夫。自分のメンテナンス方法（処方箋）を知ったからです。

あなたは十分、戦っています。あなたは十分、耐えています。あなたは十分、役に立っています。

どうか、今夜は自分自身に「お疲れ様」と言ってあげてください。そして、泥のように眠ってください。

この「言葉の救急箱」は、いつでもここに置いておきます。また心が軋んだら、いつでも開けに来てくださいね。

おやすみなさい。また明日、笑顔で会えるように。

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